Cómo tomar el suplemento prenatal sin náuseas (y sin que se te atragante)
Son las ocho de la mañana. Tienes el estómago del revés, la cafetera ya te huele fatal y ahí está, mirándote desde la encimera: esa pastilla del tamaño de una almendra que te ha mandado tu obstetra. Te la tomas, notas cómo se queda a medio camino y, a los diez minutos, vuelves a tener náuseas. Si te suena, en este artículo te cuento cómo tomar el suplemento prenatal para que deje de ser la peor parte de tu mañana.
Te entiendo perfectamente. Soy Ana, nutricionista especializada en embarazo y posparto, y a muchas de las mamás a las que acompaño les pasa exactamente esto: saben que el suplemento es importante, pero tomarlo se convierte en una pequeña batalla diaria. Y el día que peor estás, te ronda la duda: «¿y si hoy no me lo tomo? ¿Le pasará algo a mi bebé?». Y detrás de la duda, la culpa por haberlo pensado.
La buena noticia es que casi siempre tiene solución. Vamos a ver por qué te sienta mal, cuál es el mejor momento para tomarlo, dos trucos muy sencillos para tragarlo (con estudio detrás), qué hacer si, aun así, no hay manera, y qué pasa de verdad si un día no te lo tomas.
📖 Si todavía estás dudando sobre qué suplemento elegir, te lo cuento en qué suplemento prenatal elegir durante el embarazo.
Por qué el suplemento prenatal te da náuseas (y no, no estás exagerando)
No es que seas «delicada». Hay varias razones muy concretas por las que el suplemento puede sentarte como un tiro:
- El hierro. Es el sospechoso número uno. Muchos prenatales lo llevan y, en el estómago vacío, puede provocar náuseas, ardor o sabor metálico.
- Tomarlo en ayunas. Un estómago vacío y un comprimido concentrado en vitaminas y minerales no son buena combinación, menos aún en el primer trimestre.
- El tamaño. Los prenatales suelen ser grandes. Si te cuesta tragarlo, la arcada está servida.
- Tu olfato y tu reflejo nauseoso, que en el embarazo están en modo superhéroe. Hay prenatales que huelen a plantas, a medicina, o incluso a pescado. Y para algunas eso ya es suficiente.
Saber de dónde viene el problema es lo que te va a permitir elegir la solución adecuada.
📖 Si las náuseas te acompañan mucho más allá del suplemento, te dejo mi artículo sobre náuseas en el embarazo.
Cómo tomar el suplemento prenatal para que no te revuelva el estómago
Aquí van los cambios que mejor funcionan, de más fácil a más «avanzado»:
- Nunca en ayunas. Tómalo con comida, a mitad o al final de una comida de verdad, no con un sorbo de agua antes de salir corriendo.
- Prueba a tomarlo con la cena o antes de dormir. Si las náuseas son peores por la mañana, pasarlo a la noche suele cambiarlo todo: si te sienta un poco mal, lo pasas dormida.
- Acompáñalo de algo que te siente bien. Un yogur, un trozo de pan o unos frutos secos pueden hacer de «colchón».
- Si lleva hierro, sepáralo del café, del té y de los lácteos (una o dos horas). No es por las náuseas, sino porque reducen su absorción. Un poco de vitamina C en esa comida, como unos gajos de mandarina o un kiwi, ayuda a absorberlo.
💡 Lo importante es tomarlo todos los días, no la hora exacta. Elige el momento que mejor te siente y mantenlo. No hay una hora «mágica».
Cómo tomar el suplemento prenatal si te cuesta tragarlo
Esto le pasa a muchísima más gente de la que imaginas, embarazada o no. Un estudio de la Clínica Universitaria de Heidelberg publicado en Annals of Family Medicine encontró que más de la mitad de los participantes tenían dificultades para tragar pastillas, y probó dos técnicas muy sencillas que funcionaron en la mayoría de los casos. Puedes consultarlo en este enlace.
La clave es que cápsulas y comprimidos se tragan de forma distinta.
Si son cápsulas: cabeza hacia abajo
Las cápsulas pesan poco y flotan. Si echas la cabeza hacia atrás, como hacemos todas por instinto, la cápsula se va hacia delante, lejos de la garganta.
- Ponte la cápsula en la lengua y da un sorbo de agua, sin tragar todavía.
- Inclina la cabeza hacia delante, como si miraras al suelo.
- Traga en esa posición. La cápsula flota hacia la parte de atrás de la boca y baja sola.
En el estudio, esta técnica mejoró la toma en casi 9 de cada 10 intentos.
Si son comprimidos: bebe a morro de la botella
Los comprimidos pesan más que el agua, así que mirar hacia abajo no te ayuda. Aquí funciona otro gesto que seguro que has hecho mil veces cuando tienes sed:
- Ponte el comprimido en la lengua.
- Bebe a morro de una botella de agua de plástico blando, de las que se arrugan, con los labios bien pegados a la boquilla.
- Da un trago largo y seguido, sorbiendo, sin despegarte de la botella. El comprimido se va con el agua casi sin que te des cuenta.
💡 ¿Por qué funciona? Al sorber, tragas de forma automática y no te da tiempo a «pensarlo», que es justo cuando aparece la arcada. Por eso con un vaso no funciona igual. En el estudio, este gesto hizo más fácil tragar en más de la mitad de los intentos, y eso que lo probaron personas a las que ya les costaba.
¿Y si no te convence? Pon el comprimido sobre una cucharada de yogur, compota o natillas y trágatelo entero, sin masticar. Está menos estudiado, pero la textura espesa lo «envuelve» y a mucha gente le resulta más fácil que con agua.
💡 Un truquito extra: da un sorbo de agua antes de meterte la pastilla. Con la boca húmeda se desliza mejor y no se queda pegada a la lengua.
Cómo tomar el suplemento prenatal si no hay manera: otros formatos
Si ya lo has probado todo y sigue siendo misión imposible, tranquila: hay alternativas. Como nutricionista especializada en embarazo te lo digo claro: es mejor un formato que te tomes todos los días que el «perfecto» que acaba en el cajón.
- Cápsulas que se abren. Muchas cápsulas se pueden abrir y mezclar su contenido con agua, yogur, compota o puré. Pero no todas: las gastrorresistentes o las de liberación prolongada deben tragarse enteras para hacer su función. Míralo en el prospecto o pregúntalo en la farmacia antes de hacerlo.
- Partir el comprimido. Solo si tiene ranura y el prospecto lo permite. Muchos prenatales llevan un recubrimiento que no conviene romper.
- Masticables y gominolas. Son cómodos, pero ojo: muchos no llevan hierro, llevan menos cantidad de algunos nutrientes y suelen tener azúcar. Podrían ser una buena salida, siempre que compruebes que cubren lo que necesitas.
- Líquidos, en polvo o en sobres. Se mezclan con agua. Son una buena opción si no puedes tragar nada sólido.
- Repartir la dosis. Algunos prenatales vienen en dos comprimidos más pequeños para tomar en momentos distintos del día. Para muchas mujeres esto ya es suficiente.
⚠️ Si tu suplemento lleva hierro y las náuseas no te dan tregua, hay que revisar tu caso concreto. A veces se puede hacer un ajuste temporal, por ejemplo mantener solo el folato y el yodo unas semanas y retomar el prenatal completo cuando mejoren las náuseas. Pero no lo dejes por tu cuenta, sobre todo si tienes la ferritina baja o anemia.
📖 Si quieres saber qué suplementos son imprescindibles y cuáles no, te lo explico en suplementación en el embarazo.
Cómo tomar el suplemento prenatal todos los días sin olvidarte
El otro gran enemigo del suplemento no son las náuseas: es el «¿me lo he tomado hoy?».
- Asócialo a algo que ya haces siempre: la cena, lavarte los dientes por la noche, la infusión de después de comer.
- Déjalo a la vista, junto al cepillo de dientes o en la mesa donde cenas.
- Usa un pastillero semanal. De un vistazo sabes si te lo has tomado.
- Lleva un par de dosis en el bolso para cuando cenes fuera.
¿Y si un día se te olvida, o ese día no hay forma de que te entre? Tu bebé no se va a quedar sin nada por un día. Lo que cuenta es lo que tomas de forma constante semana tras semana, junto con lo que comes. Tómatelo cuando te acuerdes ese mismo día o sigue con normalidad al día siguiente. No hace falta tomar dos de golpe para compensar.
Resumen: lo que necesitas llevarte de este artículo
- Las náuseas por el suplemento tienen explicación: el hierro, tomarlo en ayunas, el tamaño y tu olfato de embarazada.
- Tómalo siempre con comida, y si las mañanas son malas, pásalo a la cena o antes de dormir.
- Si lleva hierro, sepáralo del café, del té y de los lácteos.
- Cápsulas: cabeza hacia delante. Comprimidos: método de la botella.
- Si no hay manera, hay cápsulas que se abren, formatos masticables, líquidos o en polvo. Revisa siempre el prospecto.
- No lo dejes por tu cuenta: siempre se puede buscar alternativa.
¿Y si tu suplemento estuviera pensado para ti?
Elegir un suplemento, saber cuándo tomarlo y qué hacer si te sienta mal no debería ser otra cosa más que resolver sola a base de prueba y error. Cada embarazo, cada analítica y cada estómago son distintos.
En No Drama, Mama trabajamos exactamente eso: revisamos tu suplementación de forma individual, según tu analítica, tus síntomas y tu etapa del embarazo, para que tomes lo que necesitas y de la forma que mejor te siente.
Si quieres saber cómo puedo ayudarte, puedes conocer el programa aquí:
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Será un placer caminar contigo en esta nueva etapa 💙
