En uno de mis talleres online, una mujer levantó la mano y preguntó algo que me pareció muy valiente porque sé que muchas más lo pensaban sin atreverse a decirlo: «Estoy tomando magnesio, ¿tengo que dejarlo ahora que estoy embarazada?». La respuesta corta es no. La respuesta larga es este artículo sobre magnesio y embarazo. El magnesio y el embarazo no solo son compatibles: en muchos casos, la suplementación con magnesio durante el embarazo es exactamente lo que el cuerpo necesita. Y sin embargo, es uno de los suplementos que más mujeres abandonan por miedo o por falta de información clara. Hoy vamos a cambiar eso. Como nutricionista especializada en embarazo, voy a contarte por qué el magnesio importa especialmente durante la gestación, qué tipo funciona mejor según lo que necesitas y cómo puedes reforzar tus niveles también desde la alimentación. Por qué el magnesio y el embarazo van de la mano El magnesio es un mineral que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo humano. Producción de energía, función muscular y nerviosa, regulación de la presión arterial, síntesis de proteínas, salud ósea. En condiciones normales ya es importante. En el embarazo, lo es todavía más. ¿Por qué? Porque durante la gestación las necesidades de magnesio aumentan y, al mismo tiempo, muchas mujeres embarazadas tienen una ingesta insuficiente. El resultado es que el déficit de magnesio en el embarazo es mucho más frecuente de lo que se piensa, y sus consecuencias se notan. Qué hace el magnesio en …
Categoría: Embarazo
Es un día cualquiera de verano, hace calor, el sofá está pegajoso y lo único que te apetece en este mundo es algo frío y dulce. Abres el congelador con esperanza y encuentras... los guisantes de siempre. Si te suena esta situación, las recetas de helados caseros para embarazadas que te traigo hoy son exactamente lo que necesitas. Como nutricionista especializada en embarazo, hoy te traigo 5 recetas de helados caseros para embarazadas que son fáciles de hacer y que no te van a generar ni una sola duda sobre si son seguros. Porque el verano embarazada ya tiene suficientes cosas complicadas como para que un helado sea una de ellas. 📖 Antes de ponerte a hacer helados, si tienes dudas sobre qué helados comerciales o de heladería son seguros en el embarazo, te lo contamos todo en este artículo: qué helados son seguros en el embarazo. La regla de oro para hacer helados caseros para embarazadas Antes de entrar en las recetas, una cosa importante: la razón por la que algunos helados caseros no son seguros en el embarazo es el huevo crudo o los lácteos sin pasteurizar. La buena noticia es que hay mil formas de hacer helados deliciosos sin huevo crudo y por supuesto, sin leche cruda, y esas son exactamente las que vamos a ver hoy. Todas las recetas de este artículo usan ingredientes pasteurizados o que no necesitan pasteurización, así que puedes hacerlas con total tranquilidad. 5 recetas de helados caseros para embarazadas 01 Polo …
Estás en el sofá, el ventilador está a máxima potencia y, aun así, sientes que el aire no llega. Te miras los tobillos y te preguntas en qué momento desaparecieron. El sudor te recorre la espalda y solo pensar en encender los fogones para cocinar te genera un rechazo absoluto. Intentas dormir, pero entre la tripa y esa sensación de que tu cuerpo emite vapor, el descanso parece una utopía. Si te sientes como si estuvieras viviendo dentro de una sauna, quiero que sepas que no estás exagerando: el calor en el embarazo es una experiencia física intensa que va mucho más allá de una simple molestia estacional. A menudo, cuando te quejas, la respuesta que recibes es un "bueno, es normal, es que es verano" o el típico "bebe mucha agua". Pero tú sabes que necesitas algo más que un vaso de agua para gestionar esta sensación de llevar una manta eléctrica interna. Como nutricionista especializada en embarazo, quiero explicarte qué está pasando realmente en tu cuerpo y, sobre todo, cómo puedes mejorar ese calor con estrategias nutricionales y prácticas basadas en la evidencia para recuperar el control y dejar de sentir que te derrites. Qué es el calor en el embarazo que sientes y por qué tu cuerpo se convierte en una estufa No, no es tu imaginación. Tu temperatura corporal basal sube durante la gestación, aproximadamente entre 0,5 y 1 grado centígrado. Pero el problema no es solo ese pequeño incremento: es cómo tu cuerpo gestiona (o …
Mayo es uno de los meses del año que más variedad de alimentos nos deja en el mercado, y si estás embarazada, tienes una razón extra para aprovecharlo. Los alimentos de mayo en el embarazo son exactamente lo que tu cuerpo necesita ahora mismo: fresas en su punto, cerezas que acaban de llegar, espárragos frescos y guisantes que por fin no son los del congelador. La temporada de primavera trae nutrientes clave justo cuando más los necesitas, y muchas veces ni siquiera lo sabemos. Hoy vamos a hacer algo sencillo pero muy útil: elegir los 5 alimentos de mayo que más sentido tienen para tu embarazo, explicarte por qué y contarte cómo incluirlos en tu día a día sin complicaciones. Como nutricionista especializada en embarazo, te digo que todos son fáciles de encontrar, están en su punto ideal y tienen un impacto directo en cómo te sientes tú y en cómo se está desarrollando tu bebé. 01. La fresa Vitamina C + Folatos Las fresas de mayo son las mejores del año: más dulces, más jugosas y con más nutrientes que las de invernadero. Y para el embarazo son una joya por dos razones concretas. La primera: son una fuente excelente de vitamina C, que no solo refuerza tu sistema inmune sino que mejora la absorción del hierro de los alimentos vegetales. Si eres de las que acompaña la ensalada de lentejas con una naranja de postre, las fresas hacen todavía más trabajo, por su alto contenido en vitamina C, …
Hay algo que nadie te cuenta cuando te quedas embarazada y que, cuando lo descubres, cambia completamente cómo miras lo que comes, cómo duermes y cómo cuidas de ti misma. No es un dato alarmante. Es, en realidad, uno de los datos más esperanzadores que existen en nutrición y salud infantil. Hablamos de los 1000 primeros días de tu bebé. Existe una ventana de tiempo, concreta y científicamente probada, en la que lo que haces tiene un impacto en la salud de tu hijo que va mucho más allá del embarazo. Y la parte que más sorprende a casi todas las mamás cuando lo descubren es que esa ventana no empieza cuando el bebé nace. Empieza el día que te quedas embarazada. Como nutricionista especializada en embarazo, hoy voy a contarte qué son exactamente esos 1000 días, por qué la ciencia los llama «la ventana de oro» y qué significa esto en la práctica para ti, ahora mismo, en este embarazo. ¿Qué son los 1000 primeros días de tu bebé? Los 1000 primeros días son el periodo que va desde la concepción hasta el segundo cumpleaños de tu hijo. Este concepto no es nuevo ni es marketing. Lleva décadas respaldado por la investigación científica, y hoy es uno de los marcos de referencia más sólidos en salud pública mundial. La Organización Mundial de la Salud, UNICEF y la mayoría de organismos de salud internacionales lo reconocen como el periodo de mayor impacto en el desarrollo humano. Lo que ocurre en estos …
Estás en el súper, con el móvil en una mano y el yogur en la otra. Buscas la palabra "pasteurizado" en la etiqueta. La lees entera. Dos veces. Y no aparece por ningún lado. Sientes ese pequeño nudo en el estómago y te preguntas si ese producto es seguro o si deberías dejarlo en el estante. Si te has quedado alguna vez paralizada en el pasillo de refrigerados, hoy te voy a enseñar cómo saber si un alimento está pasteurizado en el embarazo para que vuelvas a hacer la compra con total tranquilidad. La buena noticia es que hay un sistema muy sencillo para saber si un alimento está pasteurizado en el embarazo, y una vez que lo conoces, puedes hacer la compra con total tranquilidad.. No necesitas ser nutricionista ni leer cada etiqueta con lupa. Como nutricionista especializada en embarazo, hoy voy a enseñarte a descifrar las etiquetas de cualquier alimento —lácteos, zumos, embutidos, patés, huevos y más— para que sepas exactamente qué puedes comer sin miedo y qué es mejor dejar en la estantería. Por qué importa saber si un alimento está pasteurizado en el embarazo Durante el embarazo, tu sistema inmune está modulado para proteger al bebé, lo que significa que eres más vulnerable a ciertas infecciones alimentarias. Las más importantes que debes conocer es: Listeria monocytogenes: una bacteria que puede atravesar la barrera placentaria y afectar al bebé y que además es invisible, no la vemos en los alimentos. Y la listeria sólo muere con el …
Hay un tema que rara vez se trata en las consultas de embarazo y que cambia todo: cómo preparar el posparto durante el embarazo. Se habla muchísimo del parto, de las semanas de gestación, de lo que puedes y no puedes comer. Pero del después, de esas primeras semanas con el bebé en brazos, el cuerpo reconstruyéndose y el mundo girando a una velocidad que no habías imaginado, se habla muy poco. Y aquí está la cosa: el posparto no empieza cuando das a luz. Empieza ahora, mientras estás embarazada. Lo que haces durante estos meses, cómo cuidas tu nutrición, qué hábitos construyes y qué recursos preparas, tiene un impacto directo en cómo vas a vivir esa etapa. No se trata de controlarlo todo, porque el posparto siempre tiene su propia sorpresa. Se trata de llegar con más recursos y menos improvisación. Como nutricionista especializada en embarazo, hoy voy a contarte exactamente qué puedes hacer durante el embarazo, en cualquier trimestre, para que el posparto sea un poco más amable contigo. Por qué preparar el posparto durante el embarazo marca la diferencia El posparto pone a prueba prácticamente todo: tu cuerpo, tu energía, tu paciencia, tu relación y tu capacidad de cuidarte mientras cuidas a alguien que depende completamente de ti. Llegar a esa etapa sin haberse preparado un poco es como correr una maratón sin haber entrenado. Se puede hacer, pero cuesta mucho más (y acabas aún más agotada). Lo que la investigación lleva años confirmando es que los hábitos que …
Acabas de terminar de comer. Plato lleno, comida caliente, todo bien. Y diez minutos después tu estómago vuelve a rugir como si no hubieras comido en horas. El hambre en el embarazo puede llegar a ser así: una sensación de no tener fondo que no entiende de horarios ni de sentido común. Y encima aparece el miedo. ¿Estoy comiendo demasiado? ¿Voy a engordar más de la cuenta? ¿Debería controlarme más? Si te has hecho alguna de estas preguntas, tranquila: es uno de los síntomas más comunes del segundo trimestre del embarazo. Tu cuerpo está haciendo un trabajo titánico y pidiéndote combustible para seguir. Como nutricionista especializada en embarazo, hoy voy a contarte por qué ocurre, cómo distinguir cuándo es hambre real y cuándo es otra cosa, y cómo saciarte de verdad sin entrar en la trampa de la restricción. Por qué el hambre en el embarazo parece no tener límite El hambre voraz en el embarazo no es un capricho tuyo ni tampoco un síntoma de que estés comiendo mal. Es la respuesta lógica a lo que tu cuerpo está haciendo por dentro. El gasto metabólico se dispara durante el segundo trimestre de embarazo Durante el embarazo, tu organismo no solo alimenta al bebé: está creando la placenta, expandiendo el volumen de sangre hasta un 45%, haciendo crecer el útero, los pechos y los tejidos de soporte. Todo eso tiene un coste energético real. A partir del segundo trimestre, las necesidades calóricas aumentan entre 200 y 300 calorías diarias, y …
Estás ahí, sentada en el sofá, viendo cómo los rayos de sol entran por la ventana. Escuchas a la gente en la calle, el bullicio de las terrazas pero tú solo puedes pensar en una cosa: cerrar los ojos. Las piernas te pesan como si fueran de plomo, la cabeza te flota en una nebulosa constante y, por mucho que duermas, el despertador siempre llega demasiado pronto. Si esto te resulta familiar, tienes una razón muy concreta: el cansancio en el embarazo en primavera es más intenso, y tiene explicación. Si te has sentido así, quiero que sepas algo: no te lo estás inventando y no eres perezosa. La combinación del embarazo con el cambio de estación es un reto fisiológico real que merece una explicación de verdad, no un «es normal, estás embarazada» y un consejo de salir a tomar el aire. Como nutricionista especializada en embarazo, hoy voy a contarte qué le está pasando a tu cuerpo y qué puedes hacer para volver a sentirte tú. Por qué el cansancio en el embarazo en primavera se intensifica Seguramente has oído hablar de la «astenia primaveral». No es una enfermedad ni una excusa: es una respuesta adaptativa real. Imagina que tu cuerpo es una maquinaria trabajando 24 horas al día para crear órganos, tejidos y placenta. Y de repente, las reglas del juego cambian: los días son más largos, la temperatura sube y el horario se altera. Tu organismo tiene que ajustar sus niveles de melatonina y cortisol a …
Estás en la cocina intentando preparar la cena. Abres la nevera, ves el pollo y tu estómago dice que no. Tampoco el atún. Tampoco el huevo. Llevas días sobreviviendo a base de arroz blanco, tostadas y alguna fruta que consigues tolerar. Sabes que tienes que comer proteína para el bebé, pero el cuerpo simplemente no te deja. Y entonces te preguntas: ¿puedo tomar proteína en polvo en el embarazo? Si te has sentido así, quiero que sepas algo: no estás exagerando y no estás haciendo nada mal. Tu cuerpo está enviando señales muy claras. Como nutricionista experta en embarazo, voy a contarte todo lo que necesitas saber: cuándo tiene sentido planteárselo, cuándo no hace falta, cómo elegir una opción que sea realmente segura y cómo tomarla para que no te revuelva el estómago. ¿Necesitas proteína en polvo en el embarazo o es un mito? Vamos a ser directas: la mayoría de las embarazadas no necesitan ningún suplemento de proteína si su alimentación incluye huevos, lácteos, legumbres, algo de carne o pescado. Punto. Pero hay situaciones reales en las que el cuerpo no puede cubrir esas necesidades con comida, y ahí es donde este suplemento deja de ser un capricho y se convierte en una herramienta de verdad. Cuándo SÍ tiene sentido planteárselo Tienes náuseas intensas o hiperémesis gravídica y apenas puedes retener alimentos sólidos. Tienes asco total a la carne, el pescado o los huevos y llevas días sin poder comer nada de proteína animal. Sigues una dieta vegetariana o vegana y tus fuentes habituales …