Durante años hemos interiorizado que si queremos lograr pérdida de grasa, debemos pasar interminables (y aburridísimas) horas en la cinta de correr. Por suerte, existen metodologías como el HIIT, mucho más eficaces y divertidas, que permiten a miles de mujeres perder grasa de manera rápida y funcional. ¿Todavía no sabes qué es? Sigue leyendo.
Correr durante horas no garantiza la pérdida de grasa
Las sesiones interminables de cardio, ya sea en la cinta, la elíptica o cualquier máquina del gimnasio, no solo son monótonas, sino que no siempre dan los resultados esperados en la pérdida de grasa.
Claro que te ayudarán a quemar calorías, pero si quieres mejorar tu composición corporal, debes salir de tu zona de confort con ejercicios que combinen cardio y fuerza, una pieza fundamental para trabajar tu masa muscular, la verdadera responsable de que pierdas grasa.
Menos es más: la clave para una mayor pérdida de grasa
Lo que buscamos es aumentar la intensidad de los entrenamientos, poniendo el corazón a trabajar de verdad.
Lo mejor del HIIT es que una sesión puede durar solo 15-20 minutos y, aun así, generar beneficios equivalentes a más de una hora de cardio tradicional, optimizando la pérdida de grasa de manera eficiente.
Beneficios del HIIT para la pérdida de grasa
- Quema más calorías en menos tiempo: El HIIT acelera el metabolismo no solo mientras entrenas, sino también en las horas posteriores, facilitando la pérdida de grasa.
- Mantiene la masa muscular: Al combinarlo con ejercicios de fuerza, evitarás perder músculo mientras reduces grasa. Esto será clave porque a partir de los 30 años se empieza a perder masa muscular y aumentará tu metabolismo basal, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar esa grasa.
- Más dinámico y divertido: Olvídate de la monotonía del cardio tradicional. Cada intervalo es un reto diferente, manteniendo la motivación y optimizando la pérdida de grasa.
Un ejemplo de sesión de HIIT para principiantes
Si nunca has probado el HIIT, aquí tienes una rutina sencilla para comenzar:
Rutina HIIT (10 minutos)
🔹 Calentamiento: 5 minutos de movilidad y estiramientos dinámicos.
🔹 Ejercicios (repetir 3 veces cada uno):
Sentadillas sin salto: 20 seg. → 40 seg. caminando.
Rodillas arriba: 20 seg. → 40 seg. caminando.
Plancha con rodillas apoyadas: 20 seg. → 40 seg. caminando.
Talones al glúteo: 20 seg. → 40 seg. caminando.
Flexiones contra la pared: 20 seg. → 40 seg. caminando.
Conclusión: la pérdida de grasa depende de cómo entrenas, no de cuánto
El HIIT es la prueba de que no necesitas pasar horas en el gimnasio para lograr una pérdida de grasa efectiva. Con entrenamientos cortos y de alta intensidad, conseguirás resultados reales.
Las mujeres que pasan por nuestro programa No más dietas logran grandes cambios en su composición corporal con rutinas de HIIT adaptadas a su nivel, sin necesidad de largas sesiones de ejercicio.
Así que, la próxima vez que pienses en ir al gimnasio, olvídate de la cinta durante horas. Dale una oportunidad al HIIT y empieza a disfrutar de entrenamientos funcionales, cortos y poderosos. 💥
¿Qué te parece? ¿Te animas a probar el HIIT y darle un giro a tu rutina para perder peso? 😊
