¿Cuánto peso es normal subir en el embarazo? Es una de las preguntas más frecuentes que recibimos en consulta. Y fue lo primero que Mar (nombre ficticio) me preguntó cuando vino a verme al principio de su embarazo. Tenía sobrepeso y su médico le había dicho que lo más importante era perder peso. Así, tal cual. Le recomendaron hacer una dieta hipocalórica en el primer trimestre. A día de hoy, aún me sigue sorprendiendo.
Cuando conté su historia en TikTok, cientos de mujeres compartieron situaciones parecidas. Capturas de pantalla, mensajes, comentarios… todos con el mismo patrón: el número en la báscula como centro de atención.
Y claro, no es casualidad. El peso en el embarazo sigue siendo un temazo.
¿Cuántos kilos se deben subir en el embarazo?
La respuesta corta (y favorita de las nutricionistas que respetamos los matices) es: depende.
Sí, existen tablas oficiales con rangos orientativos de ganancia de peso recomendada según el IMC antes del embarazo:
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Bajo peso: entre 12 y 18 kg
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Normopeso: entre 11 y 16 kg
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Sobrepeso: entre 7 y 11 kg
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Obesidad: entre 5 y 9 kg
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Embarazo gemelar: hasta 25 kg
Pero estas cifras son solo eso: orientativas. No son reglas fijas ni objetivos obligatorios. Porque tú no eres un número. Eres una mujer con un cuerpo único, un embarazo único y unas circunstancias únicas. Y eso lo cambia todo.
No es solo cuánto subes, sino cómo y por qué
Dos mujeres con el mismo peso al inicio del embarazo pueden subir cantidades completamente distintas… y que ambas estén sanas. ¿Por qué?
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Porque un bebé puede pesar más que otro
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Porque una puede retener más líquidos
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Porque el volumen de sangre puede aumentar más en una que en otra
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Porque el pecho puede crecer más o menos
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Porque cada cuerpo vive el embarazo a su manera
Subir 9, 14 o 18 kilos no define si lo estás haciendo bien o mal. Lo que sí importa es cómo estás nutriendo tu cuerpo y a tu bebé.
El foco no debería estar en la báscula
Lo realmente importante durante el embarazo es:
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Qué comes y cómo lo haces
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Si estás cubriendo tus necesidades de nutrientes
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Si te mueves, descansas y te cuidas
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Si te sientes bien (emocional y físicamente)
Y sin embargo, muchas veces (demasiadas), el peso sigue siendo el eje de las consultas. Pesarte por sistema, miradas de reojo, frases que duelen:
|“Vas pasadita”, “hay que controlar más”, “deberías perder peso”…
¿Y si en lugar de eso te preguntaran cómo te sientes? ¿Cómo estás durmiendo? ¿Cómo llevas la alimentación y la digestión?
Porque eso sí marca la diferencia.
¿Es normal que te cambie el cuerpo?
Sí. Durante el embarazo es normal que:
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Te salgan estrías
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La piel cambie de textura
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Retengas líquidos
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Aumentes de talla
Y eso no significa que no te estés cuidando, ni depende 100% de ti. Significa que estás creando vida. Punto.
¿Y si tengo más hambre?
A partir del segundo trimestre es habitual que aumente el apetito. Tu cuerpo necesita más energía, más proteínas, más nutrientes… y te lo va a pedir.
Algunas mujeres tienen más hambre. Otras no.
Todo eso es normal.
Confía en tu cuerpo. No está roto. Está trabajando por ti y por tu bebé.
Entonces, ¿qué sí depende de ti?
Hay cosas que sí puedes hacer y que marcan la diferencia:
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Alimentarte bien, adaptando lo que comes a cada etapa del embarazo
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Moverte a diario, aunque sea un paseo corto o estiramientos
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Descansar y gestionar el estrés, porque el descanso también es salud
Eso es lo que realmente influye en tu bienestar y en el de tu bebé.
Y no, el peso no resume todo eso.
Cuidarte en el embarazo no debería ser complicado
Comer bien está genial. Pero hacerlo con seguridad, sin dudas constantes y con una nutricionista que te acompaña, te explica y te entiende… es otra historia.
Porque durante el embarazo no necesitas una lista de lo que “se puede” y “no se puede” comer. Necesitas alguien que te dé respuestas claras, te quite miedos de encima y te ayude a cuidar de ti y de tu bebé de forma realista.
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