Cuando quieres cuidarte y comienzas a poner más atención a lo que comes sueles hacerlo con un fin en mente: el de perder peso. Lo que en realidad vamos buscando es una pérdida de porcentaje graso para vernos y sentirnos mejor. La parte negativa es que se cometen un montón de errores que hacen que nuestro objetivo se alargue en el tiempo, o peor, que nunca llegue. En este artículo te vamos a hablar de los 3 errores por los que no pierdes grasa con tu alimentación, toma nota porque son más comunes de lo que piensas. Los 3 errores en tu alimentación que te impiden perder peso Teóricamente perder grasa es sencillo. Simplemente hay que ingerir menos calorías de las que se consumen. Este déficit de calorías tiene que ser al menos de 250 kilocalorías (Kcal). Podemos crear este déficit mediante la alimentación, el ejercicio o una combinación de las dos (esta última es la mejor opción). El problema es que existen ciertos hábitos y costumbres poco o nada saludables que zancadillean todos nuestros esfuerzos por lograr este objetivo. Primer error: te bebes tus calorías. Las personas solemos cometer siempre el mismo error: infraestimamos las calorías que ingerimos y exageramos las calorías que "creemos" que gastamos. Si a esto le sumamos que, además, no solemos tener en cuenta las calorías procedentes de las bebidas... ¡apaga y vámonos! 1.1 Consumo de cerveza. Un clásico. el consumo de esta bebida aporta una media de 5 grados de alcohol. Cada gramo de alcohol que ingerimos …
Mes: marzo 2022
22 de marzo de 2022
Porridge de avena rico en proteína con 4 ingredientesAlgunas personas piensan que saltarse el desayuno podría ser una buena estrategia de cara a la pérdida de peso, pero no es así. Hacerlo solo servirá para aumentar nuestro apetito e incluso ansiedad, lo que hará que terminemos comiendo más de lo necesario y picoteando más de la cuenta. Así que no te tortures y pierde peso con este desayuno en menos de 2 minutos, fácil, rápido y muy nutritivo.¿Cómo preparo el porridge?Para hacer esta receta necesitarás 4 ingredientes y tan solo 2 minutos de tiempo, así que la excusa de "no tengo tiempo" se acabó.Los ingredientes son: copos de avena, polvo de cacahuete, bebida vegetal y chocolate negro.1. El primer paso será poner una o dos cucharadas soperas de polvo de cacahuete en la base de un cuenco. El polvo de cacahuete es un alimento perfecto para aumentar las proteínas de esta receta aportando pocas calorías pese a ser cacahuete, ya que está desgrasado. *Te contamos más sobre el polvo de cacahuete en este vídeo.2. Lo siguiente que haremos será cubrir el polvo de cacahuete desgrasado con avena. En este caso va a ir un poco al gusto o requerimientos de cada persona, pero serían 4-6 cucharadas soperas de copos de avena.3. Cubrimos con leche o bebida vegetal la mezcla anterior. Tienes esas dos opciones. Si eliges leche de vaca una buena opción sería semidesnatada, ya que aportará grasas que nos mantendrán saciados más tiempo y además son un vehículo para las vitaminas …
11 de marzo de 2022
Desde hace años el ayuno intermitente ha estado en boca de todos, tanto por sus conocidos beneficios como por las dudas que genera. En este artículo respondemos a las 10 preguntas más frecuentes acerca del ayuno intermitente para que las resuelvas de una vez por todas y aprendas a aplicarlo en tu día a día.1. ¿Qué es el ayuno intermitente?El ayuno intermitente (AI) es un patrón alimenticio que consiste en dividir el día en dos ventanas. Una primera de ayuno y otra de ingesta.Existen diferentes tipos de AI en función de la cantidad de horas que dure cada una de las fases:Ayuno 12:12. 12 horas de ayuno seguidas de 12 horas de ingesta. El más sencillo de seguir por su amplia ventana de ingesta. Si eres principiante y quieres empezar a probarlo, este es el tuyo.Ayuno 16:8.16 horas de ayuno seguidas de 8 de ingesta. A partir de este hacia arriba, se empiezan a notar beneficios del ayuno a nivel de salud.Ayuno 20:4. 20 horas de ayuno con una pequeña ventana de ingesta de tan solo 4 horas. Puedes imaginarte cuales son las limitaciones de esta modalidad... Solo las personas más avanzadas y expertas deberían seguir este tipo de ayuno.Ayuno 24h. Básicamente se trata de no ingerir ningún tipo de alimento sólido durante este tiempo. Existen ayunos de 48 e incluso de 72 horas, pero solo se recomiendan en casos muy específicos, nuestro consejo es que los evites al menos de primeras.2. ¿Se puede hacer ayuno de cualquier manera?Traducimos la …
7 de marzo de 2022
Hace unas semanas te contábamos qué alimentos y hábitos eran los mejores para tu menstruación, así que hoy continuamos aprendiendo sobre esto y descubrimos cómo comer durante la fase folicular de tu ciclo menstrual. Antes de empezar: entiende tu ciclo menstrual y sus fases En realidad, de lo que siempre hablamos no es del ciclo menstrual como tal, que también, si no del ciclo ovárico, que es el que produce el desarrollo del folículo (que acabará dando lugar a un óvulo), mientras que la otra cara del ciclo menstrual, el ciclo endometrial, consiste en el crecimiento del endometrio. Ambos ciclos se desarrollan al mismo tiempo y en sincronía. El ciclo ovárico se estructura en dos grandes fases: la fase folicular y la fase lútea, unidas por una fase más, la ovulatoria. Imaginemos un ciclo de 28 días (aunque un ciclo sano puede durar entre 25 y 35 días), se "organizaría" de la siguiente manera: Días 1 a 14: fase folicular. Los 4-6 primeros días corresponden a la menstruación, son los días de sangrado (si quieres saber cuáles son los mejores alimentos para tu menstruación, te dejo este artículo que escribí hace unas semanas). Los días desde que finaliza el sangrado hasta que comienza la ovulación corresponden a la fase folicular tardía o pre-ovulatoria. El día 14 suele ser el de ovulación, y aunque la ovulación sólo dura unas horas, se considera esta fase desde los días 12 al 16, donde además se produce una ventana de fertilidad: son los días …
3 de marzo de 2022
La pregunta que millones de personas se hacen y nunca pasa de moda: "¿Se puede perder peso y aumentar músculo a la vez?" Si venías buscando la respuesta, te la damos: Si, se puede. Pero hay un matiz importante y es que adelgazar y muscularse son procesos que van un poco en sentidos contrarios por tanto solo podrá darse esta situación en casos puntuales que te contamos aquí abajo. ¿Cómo funcionan estos dos procesos? Como íbamos diciendo, perder peso y ganar masa muscular son procesos prácticamente opuestos. Para que en nuestro organismo se de una disminución del peso deberemos utilizar nuestras reservas de grasa como fuente principal de energía y para que eso suceda debemos mantener un déficit calórico en nuestra dieta, es decir, debemos ingerir menos calorías de las que gastamos en nuestro día a día para que se pueda dar este hecho. Ese déficit energético puede darse de tres maneras: Con una menor consumo calórico en nuestra dieta. Creando un déficit mediante la actividad física Combinando los dos puntos anteriores. Cada persona es un mundo y tiene unas circunstancias y entorno metabólico y hormonal diferente, pero por lo general perder peso suele ser más sencillo que ganarlo y es que a nuestro cuerpo le supone un gran esfuerzo mantener los grandes músculos y lo considera como algo "poco eficiente". Por otra parte, ganar masa muscular también requiere de unos ciertos requisitos: Crear un superávit calórico, consumiendo al menos 250 kcal por encima de lo que nuestro cuerpo necesita. …