La menopausia trae consigo síntomas físicos como sofocos y cambios emocionales que pueden alterar el sueño y reducir la energía diaria. Además, durante esta etapa los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona, lo que tiende a ralentizar el metabolismo y a redistribuir la grasa corporal (por ejemplo, acumularla más en el abdomen). Aun así, es posible perder peso sin dietas en la menopausia, cuidando tu cuerpo desde un enfoque amable y sostenible.
Cambios hormonales que afectan al metabolismo
- Descenso de estrógenos y progesterona: al entrar en la menopausia, los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona, hormonas que regulan múltiples funciones. Su caída puede favorecer la acumulación de grasa en el abdomen y afectar la quema de calorías, además de debilitar huesos y músculos.
- Aumento del cortisol (estrés): los cambios hormonales y el estrés crónico incrementan el cortisol, la “hormona del estrés”. Esto puede interferir con el metabolismo y contribuir a la acumulación de grasa abdominal, así como aumentar el apetito y los antojos de comida rápida.
- Sueño alterado: los sofocos nocturnos y las variaciones hormonales suelen provocar insomnio o sueño ligero. Dormir mal reduce la energía durante el día y puede desajustar hormonas del hambre (la grelina y la leptina), lo que dificulta controlar el peso.
- Menor masa muscular: con la edad y la menopausia disminuye la masa muscular. Menos músculo implica un metabolismo basal más lento (menos calorías quemadas en reposo), por lo que mantener ejercicio de fuerza es importante para contrarrestar este efecto.
¿Qué pasa en la menopausia con tu grasa corporal?
Durante la menopausia la grasa tiende a acumularse más en la zona abdominal en lugar de las caderas o muslos. Este cambio en la distribución no significa necesariamente que estés ganando mucho peso, sino que tu cuerpo almacena grasa en otras áreas por la bajada de hormonas. Además, la pérdida de músculo hace que estos cambios sean más notables. Entender este proceso ayuda a aceptarlo con tranquilidad: es un cambio fisiológico normal del cuerpo femenino.
¿Qué puede ayudarte a perder peso sin dietas en la menopausia?
Reducción del estrés y descanso reparador
El estrés crónico eleva el cortisol y complica la pérdida de peso. Por eso es clave aprender a bajar el rtimo: actividades como yoga o paseos ayudan a liberar tensión. Mantén una rutina de sueño regular (acostarse a la misma hora, ambiente fresco y sin pantallas) ya que un buen descanso regula hormonas y mejora la energía. Dormir bien ayuda a controlar el apetito y favorece la recuperación muscular, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
Movimiento diario sin exigencias
No necesitas rutinas agotadoras: lo importante es la consistencia. Busca actividades que disfrutes (caminar, bailar, nadar, bicicleta) y muévete al menos 30 minutos al día. Además, incluye ejercicios de fuerza 2 veces por semana (pesas o ejercicios con tu propio peso) para conservar músculo. Actividades aeróbicas moderadas y de fortalecimiento “te ayudan a eliminar los kilos de más y a mantener un peso saludable”. Cada pequeño movimiento cuenta.
Alimentación consciente, flexible y adaptada
La nutrición en la menopausia debe cambiar, al igual que lo hace tu cuerpo. Planea comidas equilibradas:
- Incluye proteínas en todas tus comidas del día.
- No te prohibas los hidratos de carbono, escoge legumbres, patata y boniato y cereales integrales en tu día a día.
- Llena tus platos de verduras y frutas ricas en antioxidantes.
- Las grasas son imprescindibles, elígelas bien: aceite de oliva virgen extra, aguacate, pescado azul, frutos secos, huevos y semillas.
Aunque los hábitos diarios son la base, en la menopausia el cuerpo cambia y a veces necesita un apoyo extra. Algunos suplementos pueden ayudarte a equilibrar el sistema nervioso, mejorar el descanso o reducir molestias típicas de esta etapa. Te dejamos nuestros tres favoritos:
VitalWoman: es un suplemento diseñado para acompañar la transición a la menopausia (antes, durante y después). Contiene ingredientes naturales (maca, saúco, inositol, etc.) que ayudan a equilibrar las hormonas y reducir síntomas comunes (sofocos, insomnio, sequedad vaginal, cambios de humor) También mejora la salud ósea y muscular, lo que puede favorecer un metabolismo más activo.
Triple Magnesio: el magnesio es crucial en esta etapa para relajar músculos, mejorar el sueño y reducir el estrés. El Triple Magnesium de Belevels combina tres formas de magnesio de alta absorción. Este complejo ayuda a disminuir la fatiga y el cansancio, mejora la recuperación física y el descanso.
Omega 3: los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son antiinflamatorios y benefician la salud cardiovascular y cerebral. En la menopausia ayudan a equilibrar hormonas y pueden reducir síntomas como los sofocos y sudoraciones nocturnas. Además, contribuyen a mejorar el estado de ánimo, proteger el corazón y mantener la piel hidratada.
Cuídate sin restricciones con nosotros en No Más Dietas
La etapa de la menopausia es única y merece un enfoque amable y realista. Por eso te invitamos a conocer nuestro programa No Más Dietas, donde podrás perder peso durante la menopausia sin hacer dieta y sin pasar hambre.
